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                    哪種運動是減肥瘦身的方法?

                    來源:www.sceventmgt.com      發表于:2020/5/13 13:51:59

                     哪種運動是減肥瘦身的方法
                    1.平坐并向前走
                    脫掉鞋子和襪子,坐在地板上,雙腿向前伸,并攏。高跟鞋相距13厘米。將您的腳靠在墻上,并向前伸手以盡可能多地觸摸墻壁。請注意,膝蓋不應彎曲,力量不應過強,肌肉應盡可能放松,持續5秒鐘。這項運動鍛煉了脊椎,臀部和腿部的柔韌性。有助于避免背部和腿部受傷。
                    2.卷曲并坐下
                    雙手抱住胸口,彎曲雙腿,使腳跟保持30-50cm的距離,將腳放平,將腳趾鉤在家具底部,然后仰臥;傾斜身體,起床時頭向前,并嘗試觸摸腳尖鉤住的家具。盡可能多地重復1分鐘,而不會中斷。此動作可增強腹部肌肉,避免下脊柱疼痛并保持良好姿勢。這樣快速減肥瘦身的方法非常有利!
                    3.三分鐘的步驟
                    在地面上放一個小的長凳或一捆報紙,高度約30厘米。首先,將右腳放在長凳上,用左腳踩在地面上,然后同時切換腳的位置-用左腳踩在長凳上,用右腳踩在地面上,然后每分鐘24次,交替進行。這種方法可以鍛煉心臟對持續活動的反應,并降低心臟受損的風險。
                    4.步進動作
                    左腳向前邁出一大步,并慢慢降低右膝蓋,直到其幾乎觸地。注意左膝蓋的90°角并將身體的重量壓到左腳上。然后站起來,將右腳傾斜到左腳,將右腳向前移動,重復前面的動作,每只腳8次。如果剛開始時遇到一些困難,可以就地進行推入動作,對身體的每一側進行8次,然后對另一側重復進行。
                    5.發抖的健身
                    這種發抖的動作可以在家里的床或地板上進行。首先喝一杯冷開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不需要太高,手腳自然平整。休息一分鐘后,慢慢抬起雙手,用腳站立,并在四肢和身體之間形成90度角。然后,四肢同時輕輕搖動,每次3至5分鐘,早上一次,晚上一次。這種搖晃運動可以促進血液循環,并有助于治療頭痛,高血壓,心臟病,胃腸道疾病,背痛和其他疾病。
                    6.俯臥撐
                    男女運動不同。 10歲以下的婦女和兒童的膝蓋在地面上,小腿被抬起,頭伸直到膝蓋,手掌伸直,手指向前,并且被支撐在地面上,在肩膀下。手掌的寬度與肩膀相同。然后用胸部接觸地面,然后支撐手臂直至伸直。這種運動可以鍛煉上肢,肩膀和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好的姿勢并避免胸部和駝背。
                    7.側面支撐動作

                    首先坐在地面上,一只手放在地面上以支撐身體,另一只手高舉,雙腿盡可能筆直,保持姿勢5秒鐘,然后休息然后繼續支撐。左手累時,可以換右手。這種側面支撐作用可以鍛煉全身肌肉,促進全身血液循環,改善新陳代謝,進而促進減肥瘦身。

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