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                    生理期減肥你知道應該怎么做嗎

                    來源:www.sceventmgt.com      發表于:2020/12/16 9:33:25

                    生理期間減肥有效果嗎?試試看。讓我們來看看生理期間減肥的注意事項。讓我們來看看生理期間如何正確減肥
                    生理期減肥的妙計。
                    果斷減肥,每次都是因為經期砸盤!到底怎樣才能有效地管理身體呢?
                    生理期的前一周。
                    減肥的危險時期。
                    敏感期,黃體激素分泌使身體浮腫。不用特別多吃,體重也會增加1-2公斤左右,身體自然浮腫!
                    生理期前一周體重突然增加,其實是因為水分增加了。從生理期開始這種感覺自然會消失。
                    減肥的方法。
                    運動量:可以改變心情的輕微運動。
                    飲食:攝取能調節身體浮腫和食欲的食物(紅薯、白菜、南瓜、紅豆、土豆、杏仁)
                    有時候不是因為餓才吃東西,而是因為太傷心了。
                    壓力過大可能會導致暴飲暴食,不妨做一些身心愉的伸展運動和按摩吧!
                    生理期為一周。
                    停止運動。
                    經期開始后,新陳代謝會變慢,體力會下降,而且在此期間會感到憂郁,壓力會翻倍!因此,過度的減肥和運動會打亂身體的節奏。
                    在這段時間里,你的身體狀態會下降很多,所以應該適當休息。
                    減肥的方法。
                    運動量:有助于緩解生理痛的輕微運動。
                    飲食:多喝有助于身體發熱、促進血液流動的姜茶和柚子茶。
                    維生素E6有助于緩解生理痛。例如青花魚、豆類等食物富含維生素E6,可以攝取。
                    緩解痛經的姿勢。
                    1.蝴蝶姿勢:坐在地上,雙腳心相對,腰直。雙手握住腳吸氣,壓低上半身氣,用肘部輕輕按壓雙腳。維持10~15秒。
                    這個動作不僅可以緩解經期疼痛,還有利于鍛煉盆骨和脊椎。
                    2.天橋姿勢:躺在地上,膝蓋彎曲站立,腿分開,肩膀寬。腳后跟盡量靠近臀部位置。雙手自然放在身體兩側,在呼吸的同時提高臀部和腰部,連續10~15秒。
                    這個動作不僅能增加子宮的彈力,緩解生理痛,還能減少小腹贅肉。
                    蝙蝠姿勢:坐在地上,把腳分成直線。用雙手食指和中指抓住雙腳拇指的同時進氣,在腰部挺直的狀態下呼氣,上半身大限度地向前傾向下壓,下巴貼在地上,維持10~15秒。
                    這個動作不僅能緩解生理痛,還能鍛煉到腳腱,充滿活力。
                    生理期結束后的一周。
                    減肥的黃金時間。
                    例假結束二天起,黃體激素分泌少,積脂慢!因此,通過等量的運動和食物療法,可以取得超出預期的效果。
                    這個短時間沒有那么敏感,沒有很大的感情起伏,也可以調整飲食,所以減肥的欲望也很高興!
                    減肥的方法。
                    運動量:須做比平時強度高的運動。
                    飲食:減少碳水化合物攝取,飲食以蛋白質為主。
                    生理期過后,應充分補充生理期間身體損失的營養素和無機物質。
                    希望大家能合理利用生理期的優勢,健康地減肥!

                     

                     

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