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                    減了一輩子的運動減肥,這么重要的環節卻被你忽略了!

                    來源:www.sceventmgt.com      發表于:2021/1/13 11:32:25

                           減重是女生一生的“事業”,可是有些人減了很多年,仍然有這樣的困擾:每天的運動量不小,但是減肥塑形的效果并不明顯,腿不改直更長,腰身不變細,甚至發現自己的四肢越來越強壯粗壯,身體也開始“橫越”。體育專家說,這可能是因為你忽視了一個重要環節——拉伸。
                    不同拉伸方式的運動方式也不同。
                           鍛煉時,較常聽到的一句話是拉伸,尤其是鍛煉前后。南京體育學院運動與健康學院副教授徐凱對記者說:“不同的運動模式,其拉伸方式也會有所不同。但無論哪種拉力方法,都是為鍛煉動作服務的,使自己的動作效果明顯,同時也會降低受傷的幾率!」
                           徐凱還告訴記者:“無論是否鍛煉,每天做一些拉伸運動,對我們的身體是有好處的,特別是對那些經常坐辦公室的人,可以預防腰椎疾病。


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                    鍛煉前后的拉伸可以改善運動效果。

                           "健身前后的拉伸動作有很大的不同,健身前一般選擇動態拉伸,比如開合跳、高抬腿和踢臀跑,健身后一般選擇靜態拉伸,坐在瑜伽墊上做一些放松動作。健身教練隋竣說,運動前拉伸可以充分拉伸我們的肌肉,因為在我們休息的時候肌肉也處于相對松弛的狀態,所以突然劇烈的運動很容易引起肌肉拉傷。做完拉伸運動后,提高肌肉溫度能使肌肉更加放松、柔軟、有彈性,能使我們的身體更好地適應運動狀態,能使我們的運動產生更好的效果。而且鍛煉后的拉伸,         主要目的是促進肌肉和肌腱的修復,緩解肌肉僵硬和劇烈運動引起的延遲性肌肉酸痛,同時有助于增強身體的靈活性,促進血液循環,放松身體。
                           唐竣教練還強調,身體的每一塊肌肉都要和它的相對肌肉保持平衡,如果其中一塊更強壯或更靈活,很容易出現失衡,從而導致身體損傷或狀態問題。


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                    鍛煉之后的兩大誤區。

                    也許你也有。
                           許多人運動后感到筋疲力盡,所以想趕快回到家里,躺在沙發上,或床上,這樣做是不對的,因為運動后,我們的身體會立即失去作用,而拉伸后,能使我們的新陳代謝率提高,能使我們的身體處于持續燃燒熱量的狀態。因此如果大家想減肥,一定要注重拉伸,才能增強減肥的效果。
                           徐凱特意強調了一點,拉伸活動并不是讓身體產生疼痛,而是讓身體感覺舒服。隨著肌肉的伸展疼痛,身體通過牽拉反射來抵抗由于拉伸而導致的肌肉收縮,從而保護和防止肌肉和肌腱的過度伸展。因此,千萬不要拉伸到有疼痛的感覺,只需將肌肉拉緊就行了。
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