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                    節食減肥這么做,超簡單+超有效。

                    來源:www.sceventmgt.com      發表于:2021/2/23 10:02:29

                    節食減肥這么做,超簡單+超有效。
                      "三分運動、七分吃",這大概是我們每天健身減肥常聽到的句子了。毋庸置疑,科學合理的膳食營養攝入量對于減肥減脂具有不可替代的重要作用。
                      另外一方面,即使你明白節食的重要性,并且已經為之付出了很大的努力,你們中的大多數還是步履維艱,無法減肥。那是因為一個常見的問題太復雜了,它使得飲食控制變得“沒有必要”。
                    當人們想減肥的時候,其中一個方法就是計算他們每天攝入的卡路里。熱量的計算本身并沒有錯,但是它真的需要嗎?
                      回答是不!
                      而事實上,對很多人來說,計算卡路里的過程,可以說是費時、繁瑣、枯燥的,讓本不容易減重、減脂變得更加困難。即使退后一步說,有些小伙伴真的能夠堅持計算熱量,控制飲食,成功減重,但是之后呢?有人會真的愿意在以后的生活中吃喝玩樂,一心一意地算計、記錄卡路里嗎?
                      毋庸置疑,幾乎每個人都會說不喜歡!
                      講到這些,我們想要大家理解,計算卡路里攝取量,也許可以在短期內準確地幫助你控制飲食,但這并非每個人控制飲食可以遵循的方法,也很難逐步融入生活,變成每個人長期的飲食習慣。
                      這時,想必已經有很多小伙伴迫不及待的想問了,那你說,到底該怎么做呢?以下就為大家推薦一種簡單,科學,又易于長期堅持的“飲食目測法”。
                      引入具體方法之前,我們先要先在腦中記下時鐘的兩個位置,分別是指針位置和9點20分位置。但這和我們吃飯的時間并沒有多大關系。先記住兩個時鐘指針的關鍵位置,然后我們就可以知道它們的功能了。
                      接著,我們就來看看日常飲食中使用的盤子,它的形狀和圓形的表盤一樣。再想像一下,剛才時鐘上的一只鐘和一只鐘20的位置,把它移到盤子上。(這里我們可以在圖片上清楚的勾勒出,在日常生活中,當然就是粗略的目測,想象一下這三條線)。
                      于是我們的盤子被分成了三個大小不同的部分。在這些食物中,位于盤子下面的大部分(即4-9行指針之間)是用來儲存纖維性碳水化合物,即那些常見的富含纖維性的蔬菜類食物。

                      然后,在盤子的右邊,二大塊區域(即12線到4線之間)被用來儲存蛋白質,即肉蛋,如果你是素食者,可以選擇富含植物蛋白的食物,如豆制品,藜麥,等等。

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                      后期,在碟子的左邊,也就是整個碟子中小的一塊區域(指針在9-12線之間),含有豐富的淀粉,即我們常說的主食,米飯,面條,土豆等。
                      就以上所說的,大家都可以回想一下,對比一下自己每天在盤中堆疊食物的樣子,想必少有小伙伴可以自信的說,自己每天飲食的食物配比和上面提到的理想狀態是差不多的吧!
                      其實,很多小伙伴的食盤上常常會放滿了主食,如一大盤米飯,然后再放上一些少許肉和蔬菜。如此一盤盤吃下去,往往卡路里超標,營養不均衡。長久以來,超重的問題肯定會困擾你。
                      通過這個簡單的目測,我們可以很容易地監控食物的攝入量,確保營養平衡的比例;同時,我們不需要一步一個腳印地測量食物的重量,不需要計算卡路里,不用在應用程序/筆記本上記帳,但終期的效果是一樣的——確保營養攝入量是合理的,并且逐步逐步擺脫脂肪,達到理想的健康體重。更重要的是,在減重后,這套簡單實用的目測方法,還能輕松堅持下去,終于自然變成大家的日常習慣。
                      這兒,還是有一些小伙伴會有這樣的疑問——減重不是經常要求嚴格控制主食攝入量,甚至盡量避免攝入量,淀粉類碳水化合物占整個盤子的1/4.不會太多嗎?的確,現在網絡流行的生酮飲食通過超低碳水攝入量來控制熱量,短期效果也的確不錯。不過,同樣地,這種超低碳水飲食,你真的可以堅持很久嗎?
                      假如回答是不行,那不妨試試我們推薦的這套飲食目測法。特別是對想在減重期間,進行正常的健身鍛煉,增強身體肌肉力量的小伙伴們來說,碳水化合物的攝入量更是至關重要。低碳、無碳飲食的長期不平衡會對身體狀態、運動表現產生嚴重影響,這一點是毋庸置疑的。
                      從另一個方面來說,碳水化合物,在很多人眼里,并不是“減肥天敵”。不過,相對于蛋白質,蔬菜來說,它的單位卡路里更高,盡管味道鮮美,飽腹感也不強。所以,大多數小伙伴在進食的過程中,不自覺地吃著吃著就停不下來,到了感到飽的時候,其實熱量已經大大超出了。
                      所以我們要求每個人把自己的主食控制在盤子上1/4的范圍內,既保證每天的需要,又避免過量攝入;剩下的3/4由相對單位卡路里較低的蛋類、豆類和纖維素類蔬菜占據,這些食物雖然沒有碳水化合物那么多,但有助于控制總體卡路里。另外,蛋白質對輔助性,提升健身訓練效果,能量的補充起著特別重要的作用!
                      我相信,只要大家按照上面所說的飲食目視法,正確、合理地搭配食物,并長期堅持,一定能取得理想的效果。與此同時,大家不必擔心這個方法過于簡單,或者過于準確等等。有時,簡化一件事情往往能更好地走向成功;而把減重變得復雜,過于糾結于細節,卻常常使人在半路上心力交瘁、心力交瘁。
                      終于,我們需要注意的是,在平面上保持適當的比例非常重要,但這并不意味著你可以將其堆砌到山頂。
                      另外,你的盤子應該是這樣的吧??隙ú恍枰獪p肥,而且訓練強度也比較高。不吃淀粉類碳水化合物和纖維類蔬菜。他承認這有助于改善他的日常訓練。所以你可以根據自己的需要和感覺,做出小的調整。
                      可是兩個方向都有那么多堆,你永遠做不了!
                      說到底,這種目視飲食法,是由許多人在平時就大大簡化了食物的復雜程度,并讓每個人都有自由空間來選擇自己喜歡的食物。從今往后,我們不再過分依賴,成為計算卡路里,網紅飲食等的“奴隸”。但是,須掌握、調配適合自己的飲食,養成合理、科學、健康的飲食習慣。。
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