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                    減重遵循三個簡單的飲食原則,就是吃東西時要瘦

                    來源:www.sceventmgt.com      發表于:2021/3/24 10:09:56

                    減重遵循三個簡單的飲食原則,就是吃東西時要瘦。
                      而且相信你們也聽說過,很多減肥的食譜,都對減肥有效果。與有名的食療法則相比,是生酮減肥法,具體方法是:斷斷續續的進餐或一天只吃一餐,現在甚至還出現了一條只吃肉的減肥法則。
                      盡管這兩種物質在生理上各有其優點,但有研究表明:當你的目標是身體重塑時(增肌),尤其是減掉脂肪,蛋白質和卡路里相等時,這些物質并不會起到特別的作用。
                    那為什么他們會如此受歡迎?
                      還可以看到很多人用各種減肥方法減肥,提高減肥效果。眾所周知,控制飲食的根本問題在于“饑餓”。許多人都是因為饑餓才不能堅持少吃多餐,沒有辦法守住自己的熱量缺口,導致自己失敗。
                      那就是為什么各種飲食方法都能成功,生酮飲食很容易彌補熱量不足,通過完全限制一類元素——碳水,直接讓你放棄碳水。平時你吃過的垃圾食品,自然都會被拒之門外。
                      你可以把節食想像成一個銀行帳戶,當你處在熱量缺口時,你每天的開支也會受到限制,你要把它投入到容易使你飽足的食物中,這樣才是維持熱量缺口和維持下去的關鍵。
                      記住三個簡單的飲食法則,讓你吃的時候瘦下來!
                      選擇低卡路里密度的食物。
                      吃低卡路里和高熱量的食物,你可以在一定的熱量范圍內吃得更多,你也會得到如下的好處。
                    1.你可以吃更多的食物,也可以吃更多的食物,這會讓你腸胃的伸縮性受體,增加飽腹感,食物的體積更大,這就意味著我們需要更多的咀嚼,而吃東西要花費更多的時間。
                      這一類食物中的纖維含量非常高,同時也有助于提高飽腹時間,因為消化的困難會使消化速度減慢。
                    2.吃健康的脂肪也需要營養。
                    下一步是盯著脂肪攝取,盡管我們希望從食物中獲得足夠的脂肪,與碳水或蛋白質相比,脂肪對飽腹感的影響小,因為脂肪含量高的食物,通常重量輕,體積小。
                    每克脂肪所含的熱量是碳水和蛋白質的2倍還多,這讓你吃得更多而不必擔心。大多數人都低估了那些所謂的健康食品,如100千卡,5個核桃=25個草莓,1顆牛油果=5個胡蘿卜,那么,你認為這一方更容易吃飽嗎?因此,你要做的就是少吃脂肪,每天攝入推薦量。
                    3.限制液體散熱。
                    一項關于2011年的研究設計得很好,它比較了吃固體的雞胸肉和把雞胸肉打爛加水,看它們對饑餓感有何影響。
                    其結果是,相對于熱量相當的液體食物來說,固體食物所帶來的饑餓感和食欲要低一些。因此,固體比液體食物更能控制食欲,或抵抗饑餓。

                    上面的三點,是你在減脂期間應該遵循的基本的三點,在日常飲食中。


                    瘦身減肥

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