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                    怎樣快速減肥?

                    來源:www.sceventmgt.com      發表于:2021/7/10 14:35:16

                    怎樣快速減肥?

                      減肥也叫減肥,減肥并不是一種快速的方法,如果速度太快,身體承受不了帶來的變化,同樣會給身體造成不小的負擔。因此減肥須循序漸進。

                    可采取以下方法:1、早上起床一杯溫開水。

                    減肥也叫減肥,減肥不是一種快速的方法,如果速度太快,身體承受不了帶來的變化,同樣會給身體造成不小的負擔。
                    因此減肥須循序漸進。
                    可用如下方法:1/早上起來一杯溫開水。
                    早上起來喝一杯溫開水,不但可以暖胃,而且是快速減肥的秘訣。
                    早上喝一杯溫開水,可以讓體內宿留的滯留物更順暢的排出,防止積聚在脂肪皮層下過度堆積導致小腹脹大。
                    因此,每天早晨喝一杯溫開水,不僅有益于身體健康,而且有利于減肥,同時這一減肥的成本較低。
                    2/根據個人體質選擇適合自己的食物。
                    各人體質不同,食物對不同體質的影響也不盡相同。
                    所以減肥的朋友要根據自己的身體狀況選擇適合自己體質的減肥食品。
                    要從內到外減肥,提高自己的體質。
                    比如:寒性體質的人不要吃太涼的食物,因為這樣會使體溫進一步下降,代謝失衡,無法消耗更多的熱量,體內廢物和毒素也不能完全排出,易胖體質就會更加嚴重.
                    3/合理飲食,搭配營養。
                    許多減肥的朋友在減肥的時候都會選擇吃素或不吃一些脂肪類的食物,其實這樣的方法并不能有效減肥。
                    由于像蔬菜/五谷之類的素食的確比同等重量的肉食要重,素食中也不乏一些高卡路里的食物,例如炸春卷/素什錦等以多油多糖為主的素菜。
                    此外,人體需要營養平衡,常吃素而不吃葷菜,會導致營養不良/維生素缺乏。
                    脂質食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物和零食的攝取,對減肥有作用.
                    因此,攝入適量的脂肪不僅不會影響身材,而且還有益于健康。
                    食物方面,可以選擇牛肉/兔肉/禽肉等低脂肉類,炒菜時盡量少用油,晚上可以吃一些涼拌菜來減少油脂的攝取。
                    4/飯前一杯溫開水或一碗湯羹.
                    餐前一杯溫開水或一碗湯羹,可適當充饑,增加飽腹感,可使進餐量減少,同時溫性流食可暖胃,加速新陳代謝,促進進食后消化,改善排毒便秘。
                    不過需要注意的是,盡量避免比較冷的開水或湯羹,因為冷流食物會使體溫驟降,甚至減慢新陳代謝,特別是體質較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響.
                    5/晚上8點以后盡量少吃東西。
                    九點以后一定不要吃東西,晚飯也盡量在八點鐘前結束,蛋白質會在晚上八點后急劇增加,如不及時消化,會加速體內脂肪堆積,所以晚餐前應該吃完。
                    此外,還要忍住饞嘴,不吃夜宵,否則會使身體更加的容易胖,新陳代謝減緩.
                    6/通過快走運動消耗熱量。
                    走路可以減肥,但效果并不明顯,而且快走這種運動可以更有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先腳跟地,然后腳掌完全落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果。
                    若要使運動效果有所改善,雙臂大幅度擺動吧,每走一步堅持15分鐘以上。
                    堅持一個月以上可以有效的減肥,但也要注意堅持,不要運動過了幾天就突然放棄了,這會導致腿部肌肉短暫反彈,會變得更胖.

                    如不想繼續鍛煉,也建議慢慢減少運動量。


                    減肥瘦身

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